MÅNGSIDIG OCH UTVECKLANDE TRÄNING GARANTERAR FRAMGÅNG

Var och en av oss tränar olika och en enda riktig träningskalender existerar inte. För vissa av oss är en högintensiv svetträning där man är tvungen att utmana sig själv mer för varje gång det bästa. Andra föredrar en lugnare, lätt skogsvandring och stretching. Det finns utrymme för all typ av träning och det lönar sig att försöka göra sin egen träningskalender så mångsidig som möjligt. Det är inte möjligt att inkludera alla former av fysisk aktivitet varje vecka, utan det är bra att planera sin träningskalender på längre sikt. Mångsidighet kan uppnås med hjälp av årstiderna och ens egna intressen. Det är också bra att komma ihåg att träningskalendern kan vara flexibel och anpassas till förändrade livssituationer.

Ivern hos en person som inleder sin träning behöver ibland till och med stillas något, för att kunna framskrida lugnt och undvika överansträngning. Det är bra att ta pauser så ofta man kan och utöva lätt träning så ofta som möjligt. Dessa små välmåendeåtgärder ökar redan i sig grunduthålligheten och bygger samtidigt grunden för högre intensitetsformer av fysisk aktivitet.

När korta sträckor färdas genom att gå eller cykla, och när man försöker röra på sig under arbetsdagen och tar en paus från att sitta så ofta som möjligt, är kroppen också lättare redo för mer utvecklande träning. Motionsrekommendationerna uppmuntrar till ansträngande träning 1 h 15 min. eller rask träning 2 h 30 min. per vecka. Det skulle vara bra att utföra muskel- och rörelseträning två gånger i veckan. En mer erfaren tränare kan skapa en bra träningskalender utifrån dessa grundläggande råd. Om beloppen känns stora är det värt att komma ihåg att även en mindre mängd motion kan vara utvecklande och all motion är bra.

Det är bra att försöka planera de egna motionsstunderna i förväg, för då är också mer benägna att förverkligas. En nybörjare kan inledningsvis planera in två dagar per vecka, då arbetsresorna, om det är möjligt, antingen delvis görs med cykel eller genom att promenera. När man lägger till en dag, som inkluderar 45 minuter rask stavgång eller ett gruppträningspass, har man skapat en bra träningskalender för de första veckorna. Man kan lägga till en träning i taget i veckan, och prova på olika motionsformer. Ju mer meningsfulla motionsformer vi hittar, desto mer sannolikt är det att motionen hittar en plats i våra liv och att vi tränar regelbundet och på ett utvecklande sätt.

När vi har nått framsteg i vår träning är det bra att försöka planera olika nivåer för veckorna. Professionella idrottare har lätta, grundläggande och intensiva veckor i sina kalendrar. På samma sätt kan den som tränar också planera sin egen träning. Man utgår från en grundläggande vecka och planerar veckans träningspass att vara realistiska och lätt genomförbara. En lätt vecka kan innehålla lite mindre motion, och motionen kan fokusera mer på vardagsmotion eller till exempel kroppsvård. Den intensiva veckan kan, å andra sidan, innehålla en mer högintensiv träning utöver den grundläggande veckans övningar. När dessa tre veckor till exempel körs på ett sådant sätt att vecka 1. är lite lättare, vecka 2. och 3. grundläggande veckor och 4. vecka en intensiv vecka, har man redan skapat en mångsidig och utvecklande träningskalender.

En så exakt plan är inte nödvändig för den som tränar, utan för att komma igång räcker det med att skissa upp dygnsrytmen och fundera över var träningen skulle kunna ingå i form av vardagsmotion eller konditionsträning. Det är en bra idé att till en början lägga ribban tillräckligt lågt. Innan träningen har funnit sin egen plats i vardagen kan det verka omöjligt att hitta tillräckligt med tid för den. Det är en bra idé att börja med små träningspass, och på det sättet börja hitta fler möjligheter. Det är också bra att komma ihåg att mera inte alltid är mera, utan varje steg som tas är ett steg mot en mer fysiskt aktiv livsstil.