EDISTYNYT LIIKKUJA - sinä pystyt

"Olen edistynyt liikkuja ja harjoittelen tavoitteellisesti. Harjoitteluni on nousujohteista ja seuraan kehitystäni. Haluan haastaa ja ylittää itseni."

Tältä sivulta löydät LYKKEn suosituksia edistyneelle liikkujalle.

KUNTOSALI


LYKKE KUNTOSALI

LYKKE kuntosalilta löydät kattavasti laitteita ja välineistöä monipuolista harjoittelua varten.

Lue lisää

LYKKE VIPUVARSILAITTEET JA KÄSIPAINOT

LYKKE kuntosalilta löydät monipuolisesti vipuvarsilaitteita, ristikkäistaljoja ja käsipainoja.

Lue lisää

LYKKE TOIMINNALLINEN HARJOITTELU

LYKKE toiminnallisen harjoittelun alue on suunniteltu palvelemaan edistyneitä voimaharjoittelijoita.

Lue lisää


RYHMÄLIIKUNTA


BODYATTACK

LesMills – konseptitunti, joka kehittää aerobista kuntoa, kestävyyttä sekä räjähtävyyttä. Korkeasykkeinen, atleettinen harjoitus. Tunti sisältää mm. paljon hyppyjä, juoksua, kykkyjä, punnerruksia. Tunnin aikana ohjaaja antaa liikevaihtoehtoja. Takuulla hikistä ja tehokasta!

Lue lisää

BODYSTEP

LesMills-konseptitunti, joka kehittää koordinaatiota, hapenottokykyä sekä kestävyyttä. Hauskalla koreografisella tunnilla treenataan step-lautaa apuna käyttäen; nostetaan sykettä, tehdään lihaskuntotreeniä sekä saadaan hiki pintaan.

Lue lisää

HIITTI

Kovatehoinen kierto- tai patteriharjoitus oman kehon vastusta sekä lisäpainoja apuna käyttäen. Tunnilla treenaat omaan tahtiisi aikaa vastaan. Harjoitus parantaa lihaskuntoa sekä hapenottokykyä. Sopii edistyneelle liikkujalle.

Lue lisää

INTERVALLI

Vauhdikas ja vaihteleva tunti, jossa askellusosuudet sekä lihaskuntotreenit vuorottelevat. INTERVALLI-tunnilla harjoitukset tehdään kehonpainolla sekä pienillä lisäpainoilla. Askellusosuudet sisältävät koreografiaa. Hauska ja hikinen tunti!

Lue lisää

KEHONHUOLTO

Palauttava tunti, joka sisältää aktiivisia liikkuvuusliikkeitä sekä venytyksiä. Harjoitus lisää liikkuvuutta sekä ennaltaehkäisee rasitusvammoja. Tunnilla on mahdollisuus tehdä kaikki liikkeet omaan tahtiin. Sopii kaikille ja kuuluu jokaisen liikuntakalenteriin.
​​​​​​​

Lue lisää

KAMPPAILU

Kamppailupainotteinen tunti, joka nostaa sykkeen ja fiiliksen kattoon. Tunti sisältää hyppyjä, iskuja sekä potkuja. Mukana on myös keski- ja alavartaloa vahvistavia lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla ei käytetä välineitä.

Lue lisää

SISÄPYÖRÄILY

Tehokas hapenottokykyä sekä aerobista kuntoa kehittävä sisäpyöräilytunti. Tunnin aikana ohjaaja opastaa, kuinka pystyt itse säätelemään harjoituksen tehoa pyörän vastuksen avulla. Ohjaaja opastaa tarvittaessa pyörän säätöjen kanssa ennen tunnin alkua. Tunnista löydät sekä helpon, keskitason, että haastavan vaihtoehdon.

Lue lisää

TRX

Tehokas koko kehon treenitunti, joka lisää lihaskestävyyttä sekä kehonhallintaa.
Tunnilla käytetään TRX-vastusnauhoja. Alkulämmittelyn jälkeen treenataan koko kehon lihaksia liikepari-, patteri- tai kiertoharjoitteluna. Tunnin lopussa venyttely. Tunti ei sisällä askelkuvioita.

Lue lisää

HAASTAVA

LYKKE ryhmäliikunnan HAASTAVA-tunnisteella merkityt tunnit sopivat tottuneille ryhmäliikkujille. Tehokkaissa treeneissä pääset haastamaan itsesi kunnolla.

Lue lisää

Les Mills -konseptitunnit

Les Mills -ryhmäliikuntatuntien sisältö seuraa kansainvälistä Les Mills -konseptia. Tuntien sisältö vaihtuu kolmen kuukauden välein, samaan aikaan Les Mills -tunneilla ympäri maailman.

Lue lisää


VALMENNUSPALVELUT


Yksilövalmennus VIISAASTI VOIMAA

Haluatko kiinteytyä ja kehittää voimatasojasi? Tahdotko saada tuloksia säännöllisellä harjoittelulla? VIISAASTI VOIMAA – valmennus sopii sinulle, jolle kuntosaliharjoittelu on jo tuttua. Valmentajan avulla monipuolistat harjoitteluasi ja pääset kiinni nousujohteisiin tuloksiin.

Lue lisää

Yksilövalmennus KESTÄVYYS

Haluatko kehittää kestävyyskuntoasi? Haluatko oppia harjoitteluasi tukevat oheisharjoitteet? KESTÄVYYS – valmennus auttaa sinut tavoitteeseesi.

Lue lisää

Yksilövalmennus RAVINTO

Onko ateriarytmi hukassa? Jojoileeko paino? Onko palautuminen tai kehittyminen hidastunut? RAVINTO-valmennuksesta saat avaimet terveellisempään, juuri sinulle sopivaan ruokavalioon.

Lue lisää

LYKKE VALMENTAJA ANNA NÄREAHO

Kokonaisuus on valmennuksieni perusta. Liikunta, palautuminen, ravinto ja riittävä uni luovat pohjaa nousujohteiselle harjoittelulle. Haluan opettaa asiakkaitani löytämään turvalliset ja tehokkaat liikkeet, jotka tukevat haluttuja tavoitteita.

Lue lisää

LYKKE VALMENTAJA TIINA KOSKELA

Hyvinvointi, liikunnan ilo, tavoitetta tukeva ruokavalio sekä riittävä lepo ovat valmennusfilosofiani perusta. Autan asiakkaitani löytämään terveyttä tukevan tavan liikkua sekä syödä. Kun perusasiat ovat kunnossa, on liikunta mahdollista säilyttää mukana arjessa myös haastavissa elämäntilanteissa.

Lue lisää

LYKKE VALMENTAJA EEVA ISOMÄKI

Tarjoan asiakkailleni ihmisläheistä, tutkittuun tietoon perustuvaa ja tavoitteellista valmennusta. Vahvuusalueeni on lihasten ja voiman kasvuun tähtäävä kuntosaliharjoittelu ja sitä tukeva ravitsemus sekä palautuminen. Omakohtaista kokemusta minulta löytyy myös kokonaisvaltaisesta elämäntapamuutoksesta.

Lue lisää


ARTIKKELIT


Uni

Monet meistä kärsivät unettomuudesta jossain elämämme vaiheessa. Unen puute vaikuttaa hormonitoimintaan ja saattaa vielä mielen matalalle. Tärkeää on panostaa unen laatuun pitkällä aikavälillä.

Lue lisää

HENGITYS ON MIELESI PEILI

Usein arjessa käytämme vain noin 30% keuhkojemme kapasiteetista. Mielentila näkyy yleensä suoraan hengityksestä. Istu alas, sulje silmät, vedä keuhkot täyteen ilmaan ja hengitä sen jälkeen rauhallisesti ulos. Toista 5 kertaa.
Miltä tuntuu?

Lue lisää

SÄÄNNÖLLISESTI, MONIPUOLISESTI, LAADUKKAASTI

Onko painonpudotuksen taustalla aina oltava dieetti ja laihdutusruokavalio, jossa syödään vain tiettyjä ruokia, tietty määrä ja tarkasti punnittuna? Lyhyesti ja ytimekkäästi, ei ole. Kun keskitymme rajoitetun ja tiukan ruokavalion sijaan ruokailun perusasioihin, emme tarvitse tiukkoja dieettejä voidaksemme hyvin. Ravinnosta puhuttaessa olisi hyvä ymmärtää, että olennaista on kokonaisuus.

Lue lisää


OSTA TÄSTÄ



LIIKKUJATYYPIT

Minkälainen liikkuja sinä olet? Aloitteletko juuri liikuntamatkaasi vai onko liikunta jo osa arkeasi? Liikutko aktiivisesti vai ehkä jo tavoitteellisesti tai vaatiiko tämän hetkinen elämän tilanteesi mieluiten matalatehoista liikuntaa? Klikkaa kuvia ja näet, mitä Liikuntakeskus LYKKE tarjoaa erilaisille liikkujatyypeille.

Lue lisää