TUNTIKUVAUKSET
Tältä sivulta löydät kuvaukset LYKKE ryhmäliikuntatunneista.
Pääset lukemaan lisää klikkaamalla tunnin nimeä.
Sivun alalaidasta löydät linkin LYKKE videotunteihin sekä LesMills-konseptin videotuntivalikoimaan.
Kysythän meiltä lisää jos ryhmäliikuntatunneissa joku asia mietityttää.
vaasa@liikuntakeskuslykke.fi
LesMills-konseptitunti, joka perustuu eri kamppailulajeihin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, sekä aerobista kuntoa ja tuo lisää räjähtävyyttä, ketteryyttä sekä nopeutta.
LesMills – konseptitunti, joka kehittää lihaskestävyyttä. Tunnin aikana treenataan levytangon ja lisäpainojen avulla kehon suurimmat lihasryhmät. Ei askelkuvioita.
Yhdistelmä joogaa sekä kehonhallintaharjoituksia. Suurin osa liikkeistä tehdään isoa kangasta apuna käyttäen. Harjoitus rauhoittaa, lisää liikkuvuutta sekä kehittää kehonhallintaa. Tunnin alussa ja lopussa rentoutus. Tunnille pukeudutaan kyynär-ja polvitaipeet peittäviin puhtaisiin vaatteisiin.
Vauhdikas ja vaihteleva tunti, jossa askellusosuudet sekä lihaskuntotreenit vuorottelevat. INTERVALLI-tunnilla harjoitukset tehdään kehonpainolla sekä pienillä lisäpainoilla. Askellusosuudet sisältävät koreografiaa. Hauska ja hikinen tunti!
Lempeä, kehon liikkuvuutta, hallintaa sekä voimaa lisäävä rauhallinen Lämpöstudion harjoitus. Tunti yhdistää eri joogalajeja koostuen hengitys-, liikkuvuus- ja voimaharjoituksista, venytyksistä sekä rentoutuksesta. Tunnilla harjoitellaan keskittymistä sekä rauhoittumista.
Palauttava tunti, joka sisältää aktiivisia liikkuvuusliikkeitä sekä venytyksiä. Harjoitus lisää liikkuvuutta sekä ennaltaehkäisee rasitusvammoja. Tunnilla on mahdollisuus tehdä kaikki liikkeet omaan tahtiin. Sopii kaikille ja kuuluu jokaisen liikuntakalenteriin.
Monipuolinen kiertoharjoitus kuntosalin tai Jumppastudion laitteita sekä pienvälineistöä apuna käyttäen. Tunnilla treenaat ohjaajan opastuksella omaan tahtiisi aikaa vastaan. Kiertoharjoittelu parantaa lihaskuntoa sekä hapenottokykyä. Lämmittelethän ennen tunnin alkua.
Monipuolinen koko kehoa kiinteyttävä harjoitus, jossa vastuksena käytetään oman kehon painoa sekä kevyitä lisäpainoja. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, joka sisältää jonkin verran askellusta. Alkulämmittelyn jälkeen treenataan monipuolisesti koko kehon lihaksia. Lopussa venyttely.
Kuntonyrkkeily on tehokasta ja hauskaa treeniä parin kanssa. Tunti kehittää erityisesti ylävartalon voimaa. Liikkuvuus lisääntyy, motoriikka paranee, hapenottokyky kasvaa ja niska- ja hartiaseudun jäykkyys sekä kiputilat vähenevät. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen harjoittelemme peruslyöntejä sekä niiden tekniikoita pareittain. Tunnin lopussa hauska HIIT-treeni, jossa saat sykkeen ylös ja hien pintaan sekä pääset tsemppaamaan treenikavereita. Huom! Kellot sekä sormukset on hyvä jättää pois.
60+ -ikäisen monipuolinen treenitunti vaihtelevalla sisällöllä, joka auttaa ylläpitämään ja kehittämään yleiskuntoa. Tunti antaa energiaa ja auttaa jaksamaan arjessa. Tunnin sisältö on suunniteltu ikääntyvien tarpeet huomioiden ja harjoitteet auttavat ylläpitämään toimintakykyä.
Latin Mix on energinen tanssitunti, jossa lämmittelyn jälkeen treenataan esim. chachan, jiven, samban, merenguen sekä rumban askelia. Tunnilla ei edetä kurssimuotoisesti, vaan voit tulla mukaan milloin tahansa.
Tunnilla keskitytään muokkamaan keski- ja alavartalon lihaksia; vatsaa, pakaroita ja reisiä. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, joka sisältää jonkin verran askellusta. Työosuudessa vastuksena käytetään oman kehon painoa sekä kevyitä lisäpainoja. Lopussa venyttely. Tunnista löydät sekä helpon, että keskitason vaihtoehdon.
Rauhallinen Lämpöstudion tunti. Vahvistaa erityisesti keskivartalon voimaa ja syvempiä lihaksia. Pilates lisää liikkuvuutta sekä parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahdissa, jolloin opit keskittymistä sekä rauhoittumista ja liikkeiden suorittamista omaa kehoa kuunnellen.
Tehokas hapenottokykyä sekä aerobista kuntoa kehittävä sisäpyöräilytunti. Tunnin aikana ohjaaja opastaa, kuinka pystyt itse säätelemään harjoituksen tehoa pyörän vastuksen avulla. Ohjaaja opastaa tarvittaessa pyörän säätöjen kanssa ennen tunnin alkua. Tunnista löydät sekä helpon, keskitason, että haastavan vaihtoehdon.
Tehokas, kokonaisvaltainen koko kehon treenitunti, joka lisää lihaskestävyyttä sekä parantaa hapenottokykyä. Alkulämmittelyn jälkeen treenataan suurimmat lihasryhmät kierto- tai patteriharjoitteluna omalla paikalla aikaa vastaan. Harjoitusosio sisältää sekä kehonpainolla, että lisäpainoilla tehtäviä liikkeitä. Tunnin lopussa kehonhuolto-osuus, joka sisältää aktiivisia liikkuvuusliikkeitä sekä venyttelyä. Tunti ei sisällä askelkuvioita.
Hauska ja hikinen tanssitunti, jossa jokainen kappale sisältää oman koreografian. Latinalaiset ja kansainväliset rytmit tempaavat mukaansa ja tunnilla tärkeintä onkin hyvä fiilis ja hauskanpito. Sanallinen ohjaus on vähäisempää.
ÄÄNIMALJARENTOUTUS on tunti, jossa saat rentoutua, rauhoittua ja virkistyä. Rentoutumistyyli on vapaa; ummista silmäsi, lepää ja vaikka torkahda. Tunnilla soivat tiibetiläiset äänimaljat, joiden äänet ja äänivärähtelyt saavat kehon sekä mielen rauhoittumaan. Saavuthan saliin rauhallisesti ja kunnioitathan muita lepääjiä hiljaisuudella.
LYKKE videotunti on video-ohjattu ryhmäliikuntatunti, jonka voit itse käynnistää salin kosketusnäytöltä itsellesi sopivan aikataulun mukaan.
Les Mills -ryhmäliikuntatuntien sisältö seuraa kansainvälistä Les Mills -konseptia. Tuntien sisältö vaihtuu kolmen kuukauden välein, samaan aikaan Les Mills -tunneilla ympäri maailman.
Tältä sivulta löydät LYKKEn tulevat ryhmäliikuntatunnit sekä tapahtumat. Tervetuloa mukaan!