Miten ylläpidän terveyttäni ja toimintakykyäni?
Valtakunnallisten liikuntasuositusten mukaan lihaskuntoa sekä liikehallintaa parantava harjoitus tulisi tehdä kaksi kertaa viikossa. Rasittavaa liikuntaa tulisi tehdä 1h 15min per viikko tai vastaavasti reipasta liikuntaa 2 h 30 min per viikko. Kevyttä liikuskelua tulisi sisällyttää viikkoon mahdollisimman paljon. Kevyt liikuskelu tarkoittaa arkiaktiivisuutta ja esim. siirtymisiä paikasta toiseen. Paikallaoloa tulisi tauottaa aina, kun se on mahdollista. Palauttavaa unta tulisi saada riittävästi.
Suurella osalla Suomalaisista suositusten mukaiset liikuntamäärät eivät toteudu. On aivan hyvä pohtia miksi näin on. Vastaus ei ole varmastikaan ihan yksiselitteinen.
Istumme nykyään paljon työssä sekä vapaa-ajalla. Aktiivinen istumisen tauottaminen vaatii, että asiaan kiinnitetään kunnolla huomiota. Useimmiten liikumme paikasta toiseen joko autolla tai jollain muulla kulkuvälineellä. Pieniä matkoja ei moni pidäkään kovin merkityksellisenä arkiaktiivisuuden kannalta. Totuus on kuitenkin toinen.
Jokaisella askeleella on merkitystä. Arkiaktiivisuus on yksi merkittävimmistä terveyttä ylläpitävistä tekijöistä. Sillä on pitkässä juoksussa paljon suurempi merkitys esimerkiksi painonhallinnassa, kuin yksittäisillä treeneillä. Arkiaktiivisuus on asia, jota meidän jokaisen olisi tärkeää hieman tarkastella omassa elämässämme.
Meidän tulisi löytää itsellemme mielekäs tapa liikkua. On selvää, etteivät kaikki pidä samanlaisista liikuntamuodoista. Toinen liikkuu mieluiten yksin ja toinen taas viihtyy paremmin esimerkiksi ryhmäliikuntatunnilla, jossa ohjaaja tsemppaa ja on suunnitellut tunnin sisällön. Liikunnasta tulisi saada energiaa ja hyvää oloa. Se ei saa olla pelkästään suoritus joka tehdään pakon edessä.
Jokaisen meistä tulisi löytää oma sisäinen liikkumisen motivaatio. Motivaatio ei voi olla täysin ulkoinen tai ulkonäkökeskeinen sillä jos motivaatio liikkumiseen ei tule meistä sisältä, se harvoin muodostuu osaksi arkea.
Miksi sinä liikut?
Mikä on sinun suosikki liikuntamuotosi?
Oletko sinä arjessa aktiivinen? Kuinka usein valitset siirtymisiin auton sijaan kävelyn tai pyöräilyn? Jokapäiväisillä valinnoilla voimme kerryttää huomaamattamme paljon liikuttuja kilometrejä viikko- ja kuukausitasolla. Arkiaktiivisuus on aliarvostettu liikuntamuoto, mutta terveyden kannalta yksi merkittävimmistä. Arkiaktiivisuudella on merkittäviä vaikutuksia painonhallinnassa sekä terveyden ylläpitämisessä.