elämäntaparemppa - 16 viikon muutosmatka
Haluatko löytää arkeesi lisää jaksamista, parempaa palautumista, selkeyttä elämäntapoihin ja pysyviä muutoksia ilman suorittamista?
ELÄMÄNTAPAREMPPA -pienryhmävalmennus on lempeä mutta tavoitteellinen 16 viikon muutosvalmennus, joka tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia askel kerrallaan. Kurssin valmennuskieli on suomi.
ELÄMÄNTAPAREMPPA-pienryhmävalmennus yhdistää liikunnan, palautumisen, stressinhallinnan, ravinnon, unen sekä arjen rytmit yhdeksi selkeäksi kokonaisuudeksi. Saat ryhmän tuen, valmentajan ohjauksen sekä säännölliset Firstbeat Life -mittaukset. Mittausten avulla saat konkreettista tietoa oman hyvinvointisi kehittymisestä ja näet, miten kehosi kuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa.
Valmennuksen keskiössä on uuden hyvinvointia tukevan rutiinin rakentaminen. Valmennuksen ensimmäiset 8 viikkoa on intensiivijaksoa, jonka aikana pureudutaan liikuntaan ja arkiaktiivisuuteen, käydään läpi ravitsemuksen peruspilarit, kirkastetaan tavoitteita ja tehdään ensimmäiset Firstbeat Life-hyvinvointimittaukset.
Jälkimmäiset 8 viikkoa valmennuksesta ovat ylläpitojaksoa, jonka aikana vahvistetaan jo opittujen asioiden soveltamista arkeen. Motivaation ja rutiinien ylläpito on tärkeässä roolissa, koska usein matkalle ilmenee myös haasteita ja niistä selviytyminen on osa elämäntapamuutosta. Valmentajan tuki ja itsenäisesti toteutettavat tehtävät auttavat pitämään motivaation yllä koko valmennuksen ajan.
Kuukausittain tehtävän Firstbeat Life-hyvinvointimittauksen avulla näet, miten säännöllinen liikunta ja muut arjen valinnat vaikuttavat hyvinvointiin. Firstbeat life-hyvinvointimittaus perustuu sykkeen ja sykevälivaihtelun tunnistamiseen. Valmennus sisältää neljä Firstbeat Life -mittausta, jotka antavat syvällisen kuvan palautumisesta, kuormituksesta, stressitasosta, unesta, liikunnan vaikutuksista sekä energiankulutuksesta. Saat jokaisesta mittauksesta palautteen ja kehitysehdotukset.
ELÄMÄNTAPAREMPPA-pienryhmävalmennus sopii sinulle, joka
- kaipaat arkeesi lisää jaksamista ja selkeyttä
- haluat oppia elämäntavat, jotka tukevat hyvinvointia
- haluat seurata muutosta konkreettisesti mittausten avulla
- etsit matalan kynnyksen valmennusta ilman suorituspaineita
- haluat panostaa liikuntaan, uneen, ravitsemukseen ja arjen rytmiin kokonaisuutena
- arvostat yhteisön ja valmentajan säännöllistä tukea
Valmennuksen sisältö
- 16 viikon pienryhmävalmennus
- Viikoittaiset tapaamiset ensimmäiset 8 viikkoa (intensiivijakso)
- Tapaamiset joka toinen viikko jälkimmäiset 8 viikkoa (ylläpitojakso)
- 4 Firstbeat Life -mittausta
- Palautekeskustelut mittauksista ja kehitysehdotukset mittauksen perusteella
- Monipuoliset treenit (lihaskunto, aerobinen, liikkuvuus)
- Ruokapäiväkirja ja seuranta, arkiystävälliset ruokailutottumukset, viikkosuunnittelu, resepti-ideat
- Stressinhallinta- ja palautumisteemat
- Arjen rytmittäminen ja tavoitteiden asettaminen, motivaatio
- Itsenäiset tehtävät ja valmentajan tuki
Valmennuksen aikana saat käyttöösi LYKKE valmennus -applikaation, josta löydät treeniohjelmasi. Sovelluksen avulla pystyt pitämään kirjaa tekemistäsi treeneistä, pitämään ruokapäiväkirjaa kuvien muodossa sekä viestimään valmentajan kanssa viikoittain.
ELÄMÄNTAPAREMPPA -pienryhmään sisältyy 12 tapaamista, joiden kesto on 60 minuuttia. Pienryhmän koko on rajattu niin, että jokaisen lähtötaso voidaan huomioida.
- Pienryhmävalmennus alkaa 13.1.2026
- 12 tapaamista (16 viikon aikana)
- Tapaamiset tiistaisin klo 17.15-18.15 Liikuntakeskus LYKKEssä
- Valmentaja personal trainer ja ravintovalmentaja Tiina Sysiaho
- Hinta LYKKE asiakkaalle 99 €/kk (yht. 396 €)
- Hinta ilman asiakkuutta 114 €/kk (yht. 456€)
(Huom! Pienryhmän kuukausimaksu ei sisällä LYKKEn asiakkuutta)
Tämä pienryhmä ei vaadi lähtötasoa - riittää, että haluat voida paremmin. Toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi pienryhmään!
-Tiina
Kysy lisää:
tiina.sysiaho@liikuntakeskuslykke.fi
- Maksamalla kurssimaksun verkkokaupassa, ilmoittaudut pienryhmävalmennukseen.
- Voit maksaa kurssin myös liikuntarahalla asiakaspalvelussa. Ilmoittaudu tällöin sähköpostilla
Liikuntakeskus LYKKEssä ja LYKKE Naisille keskuksessa on tarjolla mukava kattaus erilaisia kursseja ja pienryhmävalmennuksia jokaisen liikkujan tarpeisiin. Tutustu valikoimaamme, valitse omasi ja ilmoittaudu mukaan. Tältä sivulta löydät pian alkavat kurssit.
Hyvinvointi, liikunnan ilo, tavoitetta tukeva ruokavalio sekä riittävä lepo ovat valmennusfilosofiani perusta. Autan asiakkaitani löytämään terveyttä tukevan tavan liikkua sekä syödä. Kun perusasiat ovat kunnossa, on liikunta mahdollista säilyttää mukana arjessa myös haastavissa elämäntilanteissa.