DYNAAMINEN LIIKKUVUUSTREENI
Tämä liikkuvuustreeni tuo lempeää liikettä rangalle. Voit tehdä treenin ihan omana harjoituksenaan tai vaikkapa reippaan lenkin jälkeen. Muista hengittää koko harjoituksen ajan ja pidä keskivartalon syvä tuki aktivoituna.
Tee liikkeitä 10 toistoa / liike. 2- 3 kierrosta.
1. RANGAN RULLAUS
Paina leuka lähelle rintaa ja rullaa selkä pyöreänä alas.
1. RANGAN RULLAUS
Palauta rauhallisesti ylös selkää pyöristäen. Ylhäällä ojenna koko vartalo.
2. PIKKUKARHUSTA ALASPÄIN KATSOVAAN KOIRAAN
Hallitse keskivartalo ja pidä selkä suorana.
2. PIKKUKARHUSTA ALASPÄIN KATSOVAAN KOIRAAN
Paina kainaloita sekä kantapäivä lähemmäs lattiaa.
3. POLVISEISONNASTA RINTARANGAN AVAUS
Aseta kädet jalan vierelle. Rentouta hartiat. Paina lantiota kevyesti kohti lattiaa.
3. POLVISEISONNASTA RINTARANGAN AVAUS
Avaa käsi rauhallisesti kohti kattoa.
Muista tehdä liike molemmille puolille.
4. KYLKIMAKUULLA KÄDEN YMPYRÄ
Asetu kyljinmakuulle ja lähde tekemään kädellä rauhallista, isoa ympyrää. Voit tehdä ympyrän molempiin suuntiin.
4. KYLKIMAKUULLA KÄDEN YMPYRÄ
Muista tehdä liike molemmille käsille.
Pidä polvet sekä lantio paikoillaan koko liikkeen ajan.
5. KISSA & LEHMÄ
Pyöristä selkä kohti kattoa ja paina samalla leuka kohti rintaa.
5. KISSA & LEHMÄ
Paina napaa kohti lattiaa ja nosta samalla leuka ylös.