65-vuotiaiden liikunta
Liikkumisen tavat muuttuvat elämän aikana. Säännöllinen harjoittelu tukee terveyttä ja edistää toimintakykyä. Liikkumisen tueksi on laadittu liikuntasuositukset, joiden avulla voi lisätä monipuolista liikkumista arkeen.
Riittävä uni luo pohjan terveydelle ja hyvinvoinnille. Energinen olo aamulla mahdollistaa aktiivisen arjen ja säännöllisen liikkumisen. Säännöllinen vuorokausirytmi helpottaa palautumista.
Pitkäaikainen paikallaanolo lisää tuki- ja liikuntaelin sekä aineenvaihdunnansairauksia. Paikallaanoloa onkin hyvä tauottaa aina kun voi. Lisäksi päivään on hyvä sisällyttää mahdollisimman usein kevyttä liikuskelua. Näin ennaltaehkäistään istumisen haittoja mahdollisimman hyvin.
Kuntotasosta riippuen reipasta ja hengästyttävää liikkumista olisi hyvä sisällyttää ainakin 2 tuntia ja 30 minuuttia viikkoon. Mikäli liikkumisen teho nousee reippaasta rasittavaan, riittää liikunnan kestoksi 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa.
Lihasvoima, tasapaino ja liikkuvuus ovat tärkeitä kehon osa-aluite, joita on hyvä harjoittaa säännöllisesti, vähintään kahdesti viikossa. Näin ylläpidetään elimistön toimintakykyä ja vähennetään kaatumisen riskiä.
Yli 65-vuotiaiden liikkumisen suosituksiin voit tutustua lisää alla olevasta linkistä (UKK-instituutti).
